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国际素食日 | 愿我们的一顿素食，让身体和地球一起健康！_我的网站

A |     中新网福建诏安8月20日电 (沈晴槟)8月19日，福建省漳州市诏安县桥东镇西浒村迎来了一位特殊的寻根者——来自台湾云林县斗南镇的“90后”青年沈文鹏。经确认先祖源流脉络后，当天沈文鹏在诏安县台联、桥东镇政府和西浒村村委会的协助下，来到祖辈口传的“老家”。

B |     每年11月25日为“国际素食日”，1986年印度发起群众性的素食运动，当年全球就有950万人积极响应，之后逐渐发展为一个世界性节日。

C |                    图为台青沈文鹏(右二)在福建漳州诏安县西浒村的七圣宫与宗亲合影留念。漳州市诏安县台联供图          　　沈文鹏的家族记忆，浓缩在云林县斗南镇碑刻的族谱中。         “国际素食日”也叫“世界无肉日”，主要目的：以关怀动物为基础，推广植物性饮食取代动物性饮食。         “国际素食日”不仅是一个文明、慈爱的日子，更是希望通过食素的方式摒弃一切形式的暴力，并唤起全世界人类对生命的珍爱和同情。据记载，其先祖沈柴公生于康熙五十九年(1720年)，卒于乾隆六十年(1795年)，妣黄氏，祖籍地为“福建漳州府诏安县二都桥仔头西沈”。

D |          今天是国际素食日，跟大家聊聊如何科学吃素。世代口传中，沈氏四房先祖从诏安渡海迁居台湾，最终在云林县斗南庄落地生根。         　　沈文鹏表示，这份记载，祖父生前反复念叨，至临终不忘。         有的人为了信仰吃素，有的人为了环保吃素，有的人为了健康吃素。

E | 总而言之，近年来有越来越多人都加入了吃素的行列，目前我国素食人群的数量约5000万，“吃素风”正在流行。在中国闽台缘博物馆的协助下，沈文鹏手中的台湾族谱与诏安沈氏族谱完成了关键信息比对，确认其为诏安沈氏桥头四房祖迁台后人。         　　当天，沈文鹏抵达西浒村，村里数位长辈早早在村内等候，热情迎接这位台湾宗亲。                    国际素食日          我们来了解下，素食营养优势                    1. 饮食中可能含有更多膳食纤维，抗氧化物质、植物化学元素，含有较少的胆固醇。         2. 多吃植物性食物可以帮助控制血压、血糖、血脂、降低心血管疾病和癌症的风险。在宗祠“追远堂”内，长辈们如数家珍般向他介绍西浒村的历史沿革、沈氏家族在诏安的开枝散叶，以及所传承的“慎终追远”祖训，并将一部装订好的西浒村《沈氏族谱》赠予沈文鹏，嘱咐他带回台湾，让后代子孙都能知晓家族的源流。         　　沈文鹏表示，关于家族的来处多是阿公的口述和片段的文字记载，此次亲自站在西浒村的土地上，与宗亲面对面核对祖源，那种踏实感是无法替代的，回去后将把西浒村见闻详细告知云林亲友，并带更多的家人返乡谒祖。         有研究显示：素食人群的全因死亡率、缺血性心脏病、循环系统疾病和脑血管疾病死亡率均显著低于动物性食物的杂食人群。         素食虽好，但是也需要注意科学搭配来预防某些营养素的缺乏。

F | (完)                【编辑:万纪玮】。对于素食者来说，碳水化合物、脂肪、膳食纤维和水对于素食人群来说并不存在严重的缺乏问题， 重点应该关注预防蛋白质、维生素B12、矿物质铁和锌的缺乏，这是因为肉类食物是优质蛋白质、维生素B12以及矿物质铁和锌的重要来源。另外还需要注意维生素D的补充。         接下来，我们一起来了解下用什么样的方法来避免素食营养缺乏的问题。         1.蛋白质          素食中的坚果类、豆类、麦谷类都是重要的蛋白质来源。有些坚果的蛋白质超过20%，如南瓜籽仁每100克含有30.2克的蛋白质。大豆被美誉为“田地里的肉”，每百克提供35克左右蛋白质，且必需氨基酸充足是优质蛋白质来源。         谷类食物的蛋白质缺乏赖氨酸富含蛋氨酸，而豆类食物的蛋白质缺乏蛋氨酸富含赖氨酸，两者搭配食用，就能蛋白质互补，可以提高人体对蛋白质利用率。如红豆饭，绿豆饭都是非常好的搭配。                             2.维生素B12          维生素B12主要存在于动物性食物，是很容易被大家忽略的营养素，严重缺乏会引起神经纤维变性，出现精神不振、焦虑、健忘等症状，甚至还会造成贫血，所以维生素B12也叫“营养神经”的维生素。         植物性食物很少含有维生素B12，发酵性豆制品如豆豉、腐乳、纳豆、海藻、菌菇中有一些，可是豆豉、腐乳一般含盐量较高，纳豆的味道很多人又接受不了，所以，靠饮食比较难补够，建议吃维生素B12补充剂。                   3.矿物质铁          动物性食物如红肉、动物血、动物肝脏、贝类食物是补铁的良好来源，所含有的铁为血红素铁，人体易吸收利用。         而植物性食物如黑木耳、松蘑、红枣、菠菜、苔菜等，虽然铁含量较高，但却属于非血红素铁，人体吸收利用率低。不过，如果搭配维生素C则可以帮助提高植物性食物中铁的吸收利用率，因此建议素食者在饮食中增加富含维生素C的蔬果，比如甜椒、小白菜、猕猴桃、冬枣、血橙、番石榴等，可补充Vc片或者铁剂。                   4.矿物质锌          除了肉以外，坚果、粗粮以及发酵豆制品也是矿物质锌的良好来源，比如葵花籽、松子、南瓜子、板栗、黑芝麻等，其中豆制品经过发酵后植酸被破坏，锌的吸收利用率也会增加。

G |                    “          划重点：                    在吃素的同时一定要合理搭配，并且注意补充复合营养素或特定的营养补充剂。每天都有愉快的心情，适量的运动，充足的睡眠，给身体助入更多的健康养份哦！！                                        附1500千卡素食营养餐食谱                                        早餐：          营养代餐粥（40g）          芹菜炒香干（芹菜100g，香干50g，大豆油6g）、核桃仁10g，橙子200g。                             午餐：          藜麦绿豆饭（藜麦20g，绿豆20g，大米50g）；          彩椒炒千张（彩椒100g，豆豉5g，千张45g，大豆油5g） ；          黑木耳拌小白菜（干黑木耳5g，小白菜100g，亚麻籽油4g）。                   加餐：          下午加餐：素食全餐粉1包。                   晚餐：          玉米面馒头（玉米面40g，白面粉40g）；          麦胚海带豆腐汤（麦胚5g，海带20g，北豆腐50g，亚麻籽油2g）；          菠菜拌胡萝卜丝（菠菜50g，胡萝卜20g，亚麻籽油4g）。                   全天用盐：5克                              声明：图片素材来源于网络，版权归作者所有，侵权联系删除                    END                    关注“天物萃”微信公众号，方便您随时查阅相关健康知识和课堂动态。

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Published on:00:24:32